Der Yoga-Sonnengruß (auch Surya Namaskar gennant) ist eine Form des Sonnengrußes. Es gibt ihn schon seit Jahrhunderten und er ist ein wichtiger Teil der Yogapraxis. Wenn du dir nicht sicher bist, was der Sonnengruß ist: Die Sonne ist das Zentrum unseres Sonnensystems und diese Stellung im Yoga ahmt diese Position nach, allerdings auf der Erde. Die Sonne bringt auch Licht in unser Leben. Der Sonnengruß kann also als eine Möglichkeit gesehen werden, dein eigenes inneres Licht zu zeigen und anderen zu helfen, ihr eigenes inneres Licht zu sehen!
Was ist der Sonnengruß (= Surya Namaskar)?
Zunächst einmal ist der Sonnengruß oder Surya Namaskar eine Art des Sonnengrußes. Es gibt ihn schon seit Jahrhunderten und er ist ein wichtiger Teil der Yogapraxis. Beim Sonnengruß siehst und spürst du, wie die Sonnenstrahlen auf dein Herz, das Zentrum deines Lebens, herabscheinen. Diese Stellung im Yoga ahmt diese Position nach, allerdings auf der Erde. Du kannst den Sonnengruß als eine Möglichkeit betrachten, dein eigenes inneres Licht zu zeigen, um anderen zu helfen, ihr eigenes inneres Licht zu sehen!
Wie praktiziere ich ihn?
Für den Sonnengruß Surya Namaskar beginnst du mit einem Sonnengruß oder einer Verbeugung. Stell dich aufrecht hin und halte die Hände an den Seiten, die Handflächen zeigen nach vorne. Dann hebst du die Arme über deinen Kopf und streckst sie in den Himmel. Führe sie an den Ohren vorbei nach unten und dann zu deinem Herzen. Zum Schluss legst du die Hände in Gebetshaltung in die Mitte deines Herzens und lässt dabei jedes Heben oder Beugen der Knie aus.
Vorteile des Sonnengrußes (Surya Namaskar)
Der Sonnengruß hat viele positive Auswirkungen auf den Körper. Wenn du den Sonnengruß machst, scheinen die Sonnenstrahlen auf dein Herz, das das Zentrum deines Lebens ist. Der Sonnengruß gibt dir die Möglichkeit, das Licht der Sonne mit anderen zu teilen, um ihnen zu helfen, etwas Sonnenschutz und Sonnenenergie zu bekommen.
Die Vorteile von Yoga im Allgemeinen
- Hilft bei Stress
- Verbessert die Stimmung
- Stärkt das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen
- Hilft bei emotionalen Traumata
- Gewichtsabnahme ist einer der größten Vorteile, und der Sonnengruß ist dafür hervorragend geeignet!
- Bessere Blutzirkulation. Das trägt zur allgemeinen Gesundheit bei und verbessert auch das Aussehen deiner Haut, da durch den Schweiß während des Sonnengrußes oder des Yogas Giftstoffe aus deinem Körper entfernt werden.
- Hilft bei bestimmten Verletzungen wie Rückenschmerzen und Arthritis. Das liegt daran, dass der Sonnengruß die Muskeln in diesen Körperregionen stärkt, verlängert und dehnt, was die Heilung von Verletzungen fördert.
Wie du motiviert bleibst und Verletzungen vermeidest, wenn du den Sonnengruß übst
- Finde einen Sonnenschutz für deine Augen, wenn du draußen bist
- Mache den Sonnengruß mehr zu einem Gespräch mit der Sonne als zu einem einfachen Sonnengruß
- Versuche, den Sonnengruß am Morgen zu machen, bevor du zur Arbeit oder zur Schule eilst.
- Das gibt dir Sonnenenergie für den Start in den Tag!
- Außerdem gibt es dem Körper Zeit, sich zu stärken und flexibel zu werden, bevor er für den Rest des Tages einen vollen Terminkalender hat. Wenn du den Sonnengruß am Morgen machst, kannst du ihn auch über einen längeren Zeitraum ausdehnen, was der Flexibilität zugute kommt. Du kannst den Sonnengruß eine Minute lang machen oder nur jeden zweiten Tag, wenn es das ist, was dein Körper im Moment braucht.
- Das gibt dir Zeit zum Durchatmen, bevor du dich fertig machst und alles andere am Morgen erledigst.
Das war’s fürs Erste für alle, die gerade erst mit Yoga anfangen, einschließlich der Frage, wie man einen guten Lehrer findet und Yoga macht.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Sonnengruß eine großartige Methode ist, um das Blut in deinem Körper zum Fließen zu bringen und aufzuwachen. Yoga ist eine uralte Praxis, die für viele verschiedene Fitnessniveaus angepasst werden kann. Wenn du auf der Suche nach einer neuen Aktivität bist oder einfach nur deine derzeitige Routine ändern willst, solltest du Yoga ausprobieren!